Prise de poids pendant la grossesse au 2e trimestre

Combien de kilos prendre au 2e trimestre ?

La prise de poids ne suit pas une courbe identique pour toutes les femmes. Elle dépend notamment de l’IMC avant la grossesse, calculé à partir du poids et de la taille mesurés avant la conception, ou au début du suivi.

Les repères souvent utilisés en France proviennent des recommandations internationales de l’Institute of Medicine. Pour l’ensemble de la grossesse, ils situent la prise de poids entre 12,5 et 18 kg en cas de maigreur, entre 11,5 et 16 kg avec un IMC dans la norme, entre 7 et 11,5 kg en cas de surpoids, et entre 5 et 9 kg en cas d’obésité.

Au 2e trimestre, une prise de poids moyenne d’environ 300 à 500 g par semaine est fréquente lorsque l’IMC de départ se situe dans la norme. La fourchette peut être plus élevée en cas de maigreur et plus basse en cas de surpoids ou d’obésité. Ces chiffres donnent un repère de suivi, ils ne constituent pas un objectif à atteindre chaque semaine.

• Le poids peut augmenter par paliers, avec plusieurs semaines stables.
• La balance inclut le bébé, le placenta, le liquide amniotique, l’utérus, les seins, le sang et les réserves maternelles.
• Une mesure réalisée dans les mêmes conditions permet une comparaison plus fiable.
• Votre sage-femme ou votre médecin interprète la courbe avec la croissance du bébé et votre état de santé.

Les besoins augmentent progressivement

Le corps dépense davantage d’énergie pendant la grossesse pour fabriquer le placenta, augmenter le volume sanguin et accompagner la croissance du bébé. Les besoins supplémentaires restent toutefois modérés au 2e trimestre, souvent évalués autour de 200 à 300 kcal par jour selon les références, le niveau d’activité et la corpulence.

Vous n’avez donc pas besoin de doubler les quantités. Une portion supplémentaire de féculents, un fruit avec un yaourt, ou une tartine de pain complet avec quelques noix peut couvrir une partie de cet apport lorsque la faim augmente.

L’appétit varie d’un jour à l’autre. Une journée avec moins d’appétit ne compromet pas la grossesse si l’alimentation reste globalement variée et si vous buvez suffisamment. Une faim persistante, des vomissements répétés ou une perte de poids doivent être signalés au professionnel qui suit votre grossesse.

Composer des repas qui rassasient

À chaque repas, associez un aliment riche en glucides, une source de protéines, des légumes ou un fruit, et une petite quantité de matière grasse. Cette combinaison ralentit la digestion et aide à maintenir une énergie plus régulière dans la journée.

Les féculents peuvent être présents à chaque repas selon votre faim : pain, pommes de terre, riz, pâtes, semoule, quinoa ou légumineuses. Les versions complètes ou semi-complètes apportent davantage de fibres, sauf si elles aggravent des troubles digestifs.

Les protéines se trouvent dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Une portion habituelle suffit dans la plupart des situations. Une supplémentation en protéines n’est pas indiquée sans conseil médical.

Les légumes peuvent accompagner le déjeuner et le dîner, tandis que les fruits apportent une solution pratique au goûter. Les produits laitiers contribuent aux apports en calcium, avec une attention particulière aux produits au lait cru qui sont à éviter pendant la grossesse.

• Petit-déjeuner : pain complet, produit laitier et fruit.
• Déjeuner : légumes, féculent, œuf ou viande bien cuite, puis fruit.
• Dîner : soupe ou légumes, pommes de terre ou pain, lentilles ou poisson autorisé.
• Collation si besoin : yaourt et fruit, ou pain et poignée de noix non salées.

Fer, vitamines et compléments

Le volume sanguin augmente pendant la grossesse, ce qui peut favoriser une anémie par manque de fer. Une fatigue inhabituelle, un essoufflement à l’effort modéré ou des palpitations peuvent avoir plusieurs causes, dont une anémie, et justifient un échange avec le professionnel qui vous suit.

Le fer se trouve dans la viande, le poisson, les œufs, les lentilles, les pois chiches et certains légumes. La vitamine C d’un fruit ou d’un légume aide l’organisme à mieux absorber le fer des végétaux. Le thé et le café pris au même moment peuvent réduire cette absorption.

Un complément de fer se prend uniquement après un bilan ou sur prescription. Toutes les femmes enceintes n’ont pas besoin du même apport, et un complément mal adapté peut provoquer constipation, nausées ou douleurs abdominales.

L’acide folique est recommandé avant la conception et au début de la grossesse, généralement jusqu’à la fin du 1er trimestre. D’autres compléments, comme la vitamine D ou l’iode, peuvent être proposés selon votre situation, vos analyses, votre alimentation et les habitudes du professionnel de santé.

Les aliments à privilégier et ceux à éviter

Pendant la grossesse, l’hygiène alimentaire réduit le risque d’infections comme la listériose ou la toxoplasmose. Lavez soigneusement les fruits, les légumes et les herbes, séparez les aliments crus des aliments cuits, et nettoyez les ustensiles après avoir manipulé de la viande ou des œufs crus.

La viande, le poisson et les œufs doivent être suffisamment cuits. Évitez les viandes crues ou peu cuites, les coquillages crus, le lait cru et les fromages au lait cru, sauf indication spécifique liée à leur cuisson. Retirez la croûte des fromages lorsque cela est recommandé par votre professionnel.

Le poisson apporte des protéines et des oméga-3. Deux portions par semaine sont généralement conseillées, dont une de poisson gras, en variant les espèces. Certaines espèces très concentrées en mercure doivent être limitées ou évitées selon les recommandations françaises.

L’alcool est à éviter pendant toute la grossesse. La caféine doit rester modérée, en tenant compte du café, du thé, des boissons énergisantes, du cola et du chocolat. Une activité physique adaptée, comme la marche ou la natation, peut accompagner la grossesse si aucune contre-indication médicale n’a été donnée.

Suivre son poids sans se mettre la pression

Le poids est habituellement contrôlé lors des consultations prénatales, avec la tension artérielle, les résultats des analyses et l’évolution de la hauteur utérine. Se peser chaque jour peut accentuer l’inquiétude, car le poids varie aussi avec l’hydratation, le transit et l’heure de la mesure.

Une prise de poids inférieure aux repères n’est pas automatiquement préoccupante, surtout si la croissance du bébé est satisfaisante. À l’inverse, une prise rapide doit être interprétée avec la tension artérielle et les symptômes éventuels, sans chercher à faire un régime pendant la grossesse.

Si votre poids vous préoccupe, parlez-en tôt à la sage-femme, au médecin ou à un diététicien formé à la périnatalité. Un accompagnement personnalisé peut ajuster les repas, tenir compte des nausées, du diabète gestationnel, du végétarisme ou des difficultés financières, sans jugement.

Questions fréquentes

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