Prendre soin de soi et de sa peau pendant la grossesse

Respecter les besoins de votre corps

La fatigue est fréquente au premier trimestre, puis revient souvent en fin de grossesse. Accordez-vous des nuits suffisamment longues et des temps de repos dans la journée lorsque votre emploi du temps le permet. Une sieste de 20 à 30 minutes peut réduire la somnolence sans perturber le sommeil du soir.

Votre prise de poids dépend du poids avant la grossesse, de votre morphologie, de votre âge, de votre santé et du nombre de bébés attendus. Pour une grossesse avec un seul bébé, les repères varient souvent autour de 11 à 16 kg lorsque l’indice de masse corporelle avant grossesse se situe entre 18,5 et 24,9. Votre sage-femme ou votre médecin suit votre courbe avec vous.

Une alimentation variée soutient votre santé et celle de votre bébé. Composez vos repas avec des légumes, des fruits, des féculents, des légumes secs, des produits laitiers ou équivalents, ainsi qu’une source de protéines. Les régimes destinés à maigrir sont déconseillés pendant la grossesse sans indication médicale.

• Dormez sur le côté lorsque le ventre devient volumineux, avec un coussin entre les genoux si cette position vous soulage.
• Mangez régulièrement pour limiter les nausées et les fringales importantes.
• Buvez selon votre soif, en privilégiant l’eau, souvent autour de 1,5 à 2 litres par jour selon la chaleur et votre activité.
• Limitez le café, le thé fort et les boissons énergisantes, qui apportent de la caféine.

Bouger avec une activité adaptée

En l’absence de contre-indication, l’activité physique contribue au bien-être, au sommeil et à la prévention de certaines complications de la grossesse. La recommandation courante est d’atteindre progressivement environ 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée, réparties sur plusieurs jours.

La marche, la natation, le vélo d’appartement, la gymnastique douce et le yoga prénatal conviennent souvent. Vous devez pouvoir parler pendant l’effort. Réduisez l’intensité si vous êtes essoufflée de façon inhabituelle, étourdie ou très fatiguée.

Évitez les activités exposant à des chutes, aux collisions ou à des variations importantes de pression, comme l’équitation, le ski, les sports de combat, le VTT sur terrain accidenté et la plongée sous-marine. Le vélo sur route dépend de votre équilibre, de votre pratique et de la circulation.

Une grossesse pathologique, des saignements, une menace d’accouchement prématuré, une hypertension ou une autre situation médicale peuvent modifier ces conseils. Votre maternité, votre sage-femme ou votre médecin vous indiquera les limites adaptées.

Protéger la peau du visage et du corps

Les hormones peuvent rendre la peau plus sèche, plus grasse ou plus sensible. Nettoyez votre visage une à deux fois par jour avec un produit doux, puis appliquez une crème adaptée à votre confort. Une routine courte limite les irritations liées à la multiplication des produits.

Le masque de grossesse, appelé mélasma, forme des taches brunes sur le front, les joues, le nez ou la lèvre supérieure. Le soleil peut les accentuer, y compris derrière une vitre ou lors d’une exposition brève. Portez un chapeau, recherchez l’ombre et utilisez une protection solaire à large spectre, renouvelée selon l’exposition.

Les produits cosmétiques courants sont généralement compatibles avec la grossesse lorsqu’ils sont utilisés selon leur notice. Évitez les soins contenant des rétinoïdes, dérivés de la vitamine A utilisés contre l’acné ou les rides, et demandez conseil avant d’appliquer un traitement anti-acnéique ou dépigmentant. Les huiles essentielles sont à éviter sans avis d’un professionnel de santé.

Une crème hydratante peut diminuer les tiraillements et les démangeaisons liés à la sécheresse. Elle ne permet toutefois pas de garantir l’absence de vergetures, dont l’apparition dépend notamment de la génétique, de l’élasticité de la peau et de la prise de poids.

Prendre soin des seins et des jambes

Les seins augmentent souvent de volume dès les premières semaines et peuvent devenir sensibles. Un soutien-gorge à la bonne taille, sans compression excessive, maintient la poitrine pendant la journée et pendant l’activité physique. Vous pouvez choisir un modèle souple si les armatures deviennent inconfortables.

Masser les seins ou appliquer une crème ne prévient pas la fragilisation des fibres de la peau. Une hydratation externe apporte surtout du confort. Évitez de stimuler les mamelons de façon répétée avant le terme, car cette stimulation peut provoquer des contractions chez certaines femmes.

Les jambes peuvent sembler lourdes en fin de journée. La marche régulière, les mouvements de chevilles, le repos avec les jambes légèrement surélevées et des vêtements qui ne serrent pas l’aine peuvent aider. Les bas ou chaussettes de compression se choisissent avec un professionnel, surtout en cas de varices ou d’œdème.

Un gonflement brutal du visage ou des mains, une jambe douloureuse et gonflée d’un seul côté, ou un essoufflement soudain demandent un avis médical rapide.

Cheveux, épilation et soins esthétiques

Les cheveux paraissent parfois plus épais pendant la grossesse, car leur phase de croissance est prolongée par les hormones. Dans les mois qui suivent l’accouchement, une chute diffuse peut apparaître, souvent entre le deuxième et le sixième mois. Elle diminue habituellement en quelques mois, avec une repousse progressive.

Utilisez un shampoing doux et évitez les coiffures qui tirent fortement sur les racines. Une alimentation suffisante en protéines, fer et vitamines soutient la santé des cheveux. Les compléments alimentaires ne doivent être pris qu’après un avis médical, car certains apportent trop de vitamine A.

Pour une coloration, une décoloration ou un lissage, demandez conseil au coiffeur et aérez la pièce. Les données disponibles ne montrent pas de risque important avec une utilisation ponctuelle des colorations usuelles, mais les produits irritants ou contenant des substances mal identifiées sont à éviter.

Le rasoir, la cire et la pince sont généralement possibles. La peau pouvant être plus sensible, testez la température de la cire et évitez une application sur une zone irritée, infectée ou présentant une plaie.

Se sentir bien dans son corps

Les changements de ventre, de poitrine, de peau et de poids peuvent modifier votre image corporelle. Choisissez des vêtements souples, des chaussures stables et des matières qui limitent les frottements. Une tenue dans laquelle vous respirez et bougez facilement peut améliorer le confort dès le deuxième trimestre.

La grossesse peut aussi s’accompagner d’émotions changeantes, d’inquiétudes ou d’une baisse de confiance. Parlez-en à votre sage-femme, à votre médecin ou à la maternité, surtout si la tristesse, l’anxiété ou les troubles du sommeil durent plus de deux semaines ou gênent votre quotidien.

Les soins de beauté peuvent rester un moment agréable si vous les adaptez à votre confort. Vous pouvez choisir une coupe, un massage des jambes ou une routine de soin sans chercher à effacer les transformations normales de la grossesse.

Questions fréquentes

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