Déjeuner/Dîner

Des exemples de repas de moins de 550 kcalories à plus de 1150 kcalories, avec le respect de l’équilibre alimentaire si l’on considère les items indispensables (protéines, calcium, acides gras essentiels, glucides complexes, légumes, fruits).

Exemples de déjeuner/dîner

Déjeuner/Dîner Exemple 1 KCal Exemple 2 KCal
Entrées Carottes râpées (60g) 20 Lentilles en salade (100g) 105
Assaisonnement Huile d'olive (5g) 45 Huile de colza (5g) 45
Protéines animales Filet de flétan (125g) 115 Filet mignon de porc (125g) 140
Féculents Riz créole (150g cuit) 185 Aucun 0
Légumes verts Poireaux (150g cuit) 48 Carottes vapeur (200g) 65
Assaisonnement Crème fraîche 30% MG (10g) 33 Aucun 0
Laitage / Fromage Camembert 45% MG (30g) 115 100g fromage blanc 20% MG 72
Sucre Aucun 0 10g 40
Fruits 1 poire (150g) 75 Salade de fruits frais (150g) 100
Pain Un petit morceau (30g) 75 Un petit morceau (30g) 75
         
TOTAL   711   642

Exemples de déjeuner/dîner

Déjeuner/Dîner Exemple 3 KCal Exemple 4 KCal
Entrées 1crêpe au jambon 230 Potage au potiron (300ml) 80
Assaisonnement Aucun 0 Gruyère râpé (20g) 76
Protéines animales Escalope de dinde (125g) 165 2 oeufs en omelette 160
Féculents Pâtes (150g cuites) 165 Pommes de terre sautées (150g) 190
Légumes verts Chou-fleur vapeur (150g) 30 Salade verte (50g) 10
Assaisonnement Huile de tournesol (5g) 45 Huile de tournesol (15g) 135
Laitage / Fromage 1yaourt velouté aux fruits 124 Riz au lait (115g) 125
Sucre Aucun 0 Aucun 0
Fruits 2 petits kiwis (200g) 100 1 kaki (150g) 100
Pain Aucun 0 Aucun 0
         
TOTAL   859   876

Exemples de déjeuner/dîner

Déjeuner/Dîner Exemple 1 KCal
Entrées taboulé oriental (100g) 225
Assaisonnement déjà assaisonné 0
Protéines animales 5 "nuggets" de poisson 214
Féculents non 0
Légumes verts "noisettes" de légumes (150g) 300
Assaisonnement non 0
Laitage / Fromage 1 "Fjord" nature 151
Sucre 10g 40
Fruits une tranche de melon (200g) 95
Pain un morceau de pain (60g) 150
     
TOTAL   1175
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