Mes repas pendant la grossesse

Comment construire sa journée ? Grâce à des repas équilibrés diversifiés et rythmés ! Pour fonctionner à plein rendement, l’organisme a besoin de 3 repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, plus ou moins un goûter ou collation si les besoins le ou les justifient.

Petit-déjeuner

 

Le petit-déjeuner doit être un véritable repas à lui tout seul. Il doit apporter entre 20 et 30% de la ration journalière, selon s’il y a des collations ou un goûter qui peuvent être envisagés lors d’une grossesse quand les repas doivent être fractionnés ou lors d’un diabète gestationnel.
Boisson : café, thé, eau
Produit laitier : lait, laitage, crème dessert lactée, fromage
Produit céréalier : pain, céréales pour petit-déjeuner
Matière grasse : beurre, margarine
Fruit : frais, cuit, en jus
Produit sucré pour le plaisir

 

Déjeuner

 

Le déjeuner doit apporter 35 à 40% de la ration journalière. Il doit être plus important que le repas du soir. IL est nécessaire de se poser, même s’il se compose d’un repas sur le pouce (plat composé froid ou sandwich).
Boisson : eau, l’alcool est à prohiber pendant la grossesse
Entrée : crudités ou cuidités ou hors d’œuvre (composé ou à base de protéines)

Viande ou équivalent : viande, poisson, abat, oeuf
Légumes verts et/ou Féculents (pommes de terre, pâtes, riz, semoule, légumes secs, maïs, petit-pois)
Produit laitier : laitage, crème dessert lactée, fromage
Matière grasse : huile, beurre cru, margarine
Fruit : cru ou cuit
Produit sucré pour le plaisir avec modération
Pain blanc ou complet

 

Goûter

 

Le goûter peut apporter entre 5 et 10% de la ration journalière. Il est succinct. Il doit être équilibré et ne pas être un prétexte de dérapage s'il y a des problèmes d’équilibre alimentaire, de surpoids ou de diabète gestationnel.
Boisson : eau
Produit laitier : lait, laitage, crème dessert lactée, fromage
Fruit : cru ou cuit ou en jus
Produit céréalier : pain, céréales pour petit-déjeuner, semoule ou riz au lait

 

Dîner

 

Le dîner doit apporter 30 à 35% de la ration journalière. Il est moins important en volume que le repas du midi. Il va servir à équilibrer l’ensemble de la journée.
Boisson : eau seule boisson indispensable à l’organisme
Viande ou équivalent (ration moins importante que le midi)
Féculents et ou légumes verts
Produit laitier : lait, laitage, crème dessert lactée, fromage
Matière grasse : huile, beurre, margarine
Fruit : cru ou cuit
Produit sucré pour le plaisir avec modération
Pain blanc ou complet