Petits troubles digestifs, petits et grands remèdes
A vous de trouver le truc qui vous convient !
Les trucs anti-constipation
Pensez à consommer au moins 5 fruits et/ou légumes par jour, source naturelle de fibres.- Passez aux céréales complètes.
- Consommez suffisamment d’eau dans la journée (1,5 à 2 litres) ; vous pouvez aussi boire des eaux riches en magnésium, il favorise l’accélération du transit.
- Essayez un verre d’eau fraîche le matin à jeun.
- Commencez le petit-déjeuner avec 50 à 100 ml de jus d’orange, ou bien essayez 50 ml de jus de raisin aux repas.
- Massez votre ventre dans les sens des aiguilles d’une montre (sens du transit).
- Évitez banane, coing, crème de marron...
Les trucs anti-faim
- Buvez de l’eau entre les repas.
- Consommez des légumes à chaque repas (frais, en boîte, surgelé).
- Pour une meilleure sensation de satiété, pensez aux féculents à chaque prise alimentaire.
- Privilégiez les laitages maigres entre les repas pour limiter la prise de poids.
Les trucs anti nausées et vomissements
- Mangez doucement et régulièrement ; faites attention aux longues périodes de « jeûne »,
- Préférez les en-cas neutres, type « Crackers », « galette de riz », « petit beurre », avec moins de goût, moins d’odeur ; les risques d’avoir la nausée seront moindres.
- Faites un peu d’exercice de façon régulière. Pensez à sortir, aérez votre maison ; il faut éviter les endroits trop chauds.
- Prenez le temps de vous reposer, la nausée s’aggrave avec la fatigue ; si vous en avez la possibilité, vous pouvez faire la sieste.
- Évitez les odeurs trop fortes : en cuisine (fromage trop fort, plats épicés, plats exotiques) ; dans votre quotidien (travaux de peinture, parfumerie…). Fuyez les lieux enfumés, ils risquent de vous donner la nausée et, de plus, ils sont nocifs pour votre bébé.
- Pensez à manger des féculents (pâtes, riz, pain, céréales, légumes secs..) ils vous apporteront de l’énergie sans vous soulever le cœur.
- Pensez à boire de petites quantités d’eau plus ou moins coupée de jus de fruit tout au long de la journée pour assurer une bonne hydratation.
- Essayez de consommer les aliments froids, ils ont moins d’odeur que les aliments chauds.
- Mettez le futur papa de suite dans l’action, car faire la cuisine et le ménage sont des activités favorisant les NVG (nausées, vomissements de la grossesse).
- Attention à la caféine, et surtout le café chaud, cela favorise l’apparition de nausées.
- Et pourquoi pas, tentez le gingembre frais à croquer ou en boisson, pour calmer une nausée.
Les trucs anti-reflux, anti-brûlures d’estomac
- Fractionnez l’alimentation en 5 à 6 petits repas légers, plutôt qu’un petit-déjeuner et 2 repas copieux.
- Évitez les boissons gazeuses.
- Évitez les épices (fort/piquant), le vinaigre, le poivre, la moutarde, les fruits acides, ...
- Évitez les aliments à digestion lente, entraînant gaz et flatulences (choux, légumes secs)
- Évitez les plats gras et longs à digérer.
- Pensez à avoir une bonne mastication.
- Évitez le café, le thé noir fort.
- Préférez prendre votre repas du soir longtemps avant le coucher, voire fractionnez-le.
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