Idées de menus pendant la grossesse

Idée de Menu du premier trimestre

Voici des idées de menus équilibrés, reprenant les bases de l'équilibre alimentaire. Ces menus par journée peuvent également être utilisés au deuxième trimestre de grossesse.

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Pain 80g (1/3 baguette)
• 2 carrés demi-sel (40g)
• 1 pomme moyenne (150 à 170g)
• Ce petit-déjeuner vous apporte 420 kcal

• Déjeuner
• Poireaux cuits (150g) assaisonnés avec 10g d'huile de colza et du vinaigre
• Lapin mijoté aux oignons et à la pomme (une cuisse de lapin (150 à 180g), 1/2 oignon, 1/4 de pomme, 1/2 verre d'eau, 1 branche de thym, 1feuille de laurier sauce, sel, muscade, cannelle).
• Purée de potiron (250g) sans pomme de terre
• Pain 60 à 80g
• Fromage blanc à 20%MG nature sans sucre 100g
• Framboises fraîches 200g
• Ce déjeuner vous apporte 820 kcal

• Dîner
• Coquillettes -courgettes bolognaise (200g de coquillettes cuites, 150g de courgettes cuites, 100ml de coulis de tomate nature, 1 gousse d'ail, 5 à 6 feuilles de basilic, 100g de boeuf haché à 5%MG, 40g de parmesan râpé).
• Salade verte (60 à 80g) assaisonnée avec 10g d'huile d'olive
• 2 petites figues fraîches (100g)
• Ce dîner vous apporte 700 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 1940 kilocalories

Idée de Menu du premier trimestre

Voici des idées de menus équilibrés, reprenant les bases de l'équilibre alimentaire. Ces menus par journée peuvent également être utilisés au deuxième trimestre de grossesse.

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Pain 1/3 baguette (80g)
• Beurre 10g
• Jambon 1 petite tranche (50g)
• 150ml de jus d'orange sans sucre ajouté
• Ce petit-déjeuner vous apporte 460 kcal

• Déjeuner
• Fenouil à l'orange (100g de fenouil cru émincé + 50ml de jus d'orange + 10g d'huile de colza)
• Saumon grillé (150g)
• Mitonné de lentilles aux carottes (60g de lentilles crues, 200g de carottes, 1/2 oignon, 1 gousse d'ail, 3 têtes de girofle)
• 100g de fromage blanc à 20%MG sans sucre de préférence
• Reine-claude 150g
• Ce déjeuner vous apporte 815 kcal

• Dîner
• Lasagnes aux légumes (2 plaques + 200g de légumes cuits + 100ml de lait 1/2 écrémé + 8g de maïzena)
• Salade verte (100g) assaisonnée avec 10g d'huile de colza et du citron
• 1 yaourt nature sans sucre
• 1 poire moyenne (150g)
• Ce dîner vous apporte 550 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 1825 kilocalories

Idée de Menu du premier trimestre

Voici des idées de menus équilibrés, reprenant les bases de l'équilibre alimentaire. Ces menus par journée peuvent également être utilisés au deuxième trimestre de grossesse.

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Pain 1/3 baguette (80g)
• 1 oeuf au plat
• 50g de bacon maigre grillé
• 150ml de jus de mandarine sans sucre ajouté
• Ce petit-déjeuner vous apporte 450 kcal

• Déjeuner
• Escalope de dinde pochée (120g de dinde)
• Aubergines à la tomate (200g)
• Reblochon 30 à 40g
• Salade verte (60 à 80g) assaisonnée avec 10g d'huile de colza et du vinaigre
• Pain 20 à 40g
• Salade d'agrumes (200g)
• Ce déjeuner vous apporte 720 kcal

• Dîner
• Salade d'endives aux noix (100g d'endives + 20g de noix hachées + 5g d'huile de noix + vinaigre)
• Mitonné de brocolis (100g), fenouil (100g), navet (100g), au poivre vert et à la crème fraîche (10g), vous pouvez ajouter une pointe de couteau de cardamome en poudre
• Épeautre cuit nature (150g)
• Suisse à 20%MG 120g sans sucre
• 1 pomme moyenne (150g)
• Ce dîner vous apporte 730 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 1900 kilocalories

Idée de Menu du premier trimestre

Voici des idées de menus équilibrés, reprenant les bases de l'équilibre alimentaire. Ces menus par journée peuvent également être utilisés au deuxième trimestre de grossesse.

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Muesli sans sucre 60g
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• 150ml de jus de pomme sans sucre ajouté
• Ce petit-déjeuner vous apporte 380 kcal

• Déjeuner
• Potage au poulet et vermicelles (250ml de bouillon dégraissé, 50g de blanc de poulet, 30g de vermicelles crus, faire cuire dans le bouillon et déguster)
• Tarte aux carottes (faire la pâte avec 30g de farine +15g de beurre + 1 cuillère à soupe d'eau, garnir avec 100g de carottes râpées cuites à la vapeur, ajouter dessus
• 1/2 oeuf battu en omelette avec 100ml de lait 1/2 écrémé, assaisonner)
• Salade verte (80 à 100g) assaisonnée avec 10g d'huile de noix et du vinaigre
• Camembert 30 à 40g
• Pain 30 à 40g
• Une poire moyenne (150 à 170g)
• Ce déjeuner vous apporte 925 kcal

• Dîner
• Endive en salade (100g) assaisonnée avec 10g d'huile de noix et du vinaigre
• Hachis Parmentier de thon à la tomate (200g de purée de pomme de terre, 100g de thon cuit au naturel, 100g de tomates concassées)
• 1 yaourt nature sans sucre
• Carpaccio d'orange à la cannelle
• Ce dîner vous apporte 570 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 1875 kilocalories

Idée de Menu du premier trimestre

Voici des idées de menus équilibrés, reprenant les bases de l'équilibre alimentaire. Ces menus par journée peuvent également être utilisés au deuxième trimestre de grossesse.

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Riz soufflé non glacé (80g)
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• 1 petite banane (100 à 125g)
• Ce petit-déjeuner vous apporte 500 kcal

• Déjeuner
• Artichaut vinaigrette (1 artichaut, faire la vinaigrette avec 10g d'huile de colza et un jus de citron)
• Poulet à l'estragon (150g)
• Purée de poireaux (200g) et pomme de terre (150g)
• Gouda 30 à 40g
• Pain 20g
• Raisin frais 150 à 170g
• Ce déjeuner vous apporte 780 kcal

• Dîner
• Potage aux carottes (75g) et navets (75g)
• Soufflé au gruyère (100ml de lait 1/2 écrémé + 10g de maïzena + 1 oeuf + 30g de gruyère râpé)
• Salade verte (100g) assaisonnées avec 10g d'huile de noix et du citron
• Pain 20 à 40g
• Kiwi 1 à 2 (200g)
• Ce dîner vous apporte 720 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 2000 kilocalories

Idée de Menu du premier trimestre

Voici des idées de menus équilibrés, reprenant les bases de l'équilibre alimentaire. Ces menus par journée peuvent également être utilisés au deuxième trimestre de grossesse.

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Pain au son (80g)
• 2 crèmes de gruyère (Vache qui rit)
• 1 poire moyenne (150 à 170g)
• Ce petit-déjeuner vous apporte 380 kcal

• Déjeuner
• Spaghettis façon 'Carbonara' (200g de spaghettis cuits + 100g de dés de jambon goût fumé + 30g de crème fraîche + 40g de parmesan râpé)
• Salade verte (80 à 100g) assaisonnée avec 10g d'huile de colza et du citron
• Agrumes à la menthe (200g)
• Ce déjeuner vous apporte 720 kcal

• Dîner
• Salade de lapin aux légumes (120g de lapin cuit + 100g de chou fleur cuit + 50g de chou rouge cru + 50g de carottes râpées + 10g d'huile de colza + 1/2 cuillère à café de moutarde + vinaigre + sel, thym, poivre) (Voir notre recette)
• Pain 60 à 80g
• Brie 30 à 40g
• Mangue fraîche 200g
• Ce dîner vous apporte 775 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 1875 kilocalories

Idée de Menu du dernier trimestre

Pensez à préserver l'équilibre alimentaire, et si vous ne pouvez pas faire de repas trop volumineux en raison de la taille du bébé, pensez aux collations.
Quelques Idées de menus et collations pour les journées de ce dernier trimestre

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Gâteau au tapioca (cuire 25g de tapioca dans 250ml de lait 1/2 écrémé, avec 20g de sucre, ajouter ensuite 1 oeuf battu en omelette, mettre dans un grand ramequin en « pyrex » et faire cuire au bain marie. A déguster tiède ou froid.)
• Une pomme moyenne
• Ce petit-déjeuner vous apporte 465 kcal

• Collation
• Petit suisse à 20%MG 60g sans sucre
• 3 galettes de riz soufflé
• Cette collation vous apporte 145 kcal

• Déjeuner
• Lasagnes potiron -canard (pour 4 personnes : 6 plaques à lasagne, 800g de potiron émincé cuit, 400g de magret de canard dégraissé haché, 400ml de lait 1/2 écrémé, 35g de maïzena, 150g de parmesan râpé.)
• Salade verte assaisonnée avec 10g d'huile de noix et du citron
• Ananas à la fleur d'oranger (200g)
• Ce déjeuner vous apporte 895 kcal

• Collation
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• 2 biscottes
• 10g de beurre
• Une poire moyenne (150 à170g)
• Cette collation vous apporte 325 kcal

• Dîner
• Potage aux courgettes (200g), tomate (100g) et thym. Faire cuire avec 100ml d'eau, puis mixer.
• Aile de raie (prévoir 200g avec les déchets) sauce cornichons-câpres. (Mixer 50g de fromage blanc à 20%MG avec 3 à 4 cornichons et 1 cuillère à café de câpres, 1 cuillère à café d'huile de tournesol, poivrer.)
• Chou-fleur vapeur 200g
• Pommes de terre vapeur 150g
• Une coupe de fraises nature (200g)
• Ce dîner vous apporte 485 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 2315 kilocalories

Idée de Menu du dernier trimestre

Pensez à préserver l'équilibre alimentaire, et si vous ne pouvez pas faire de repas trop volumineux en raison de la taille du bébé, pensez aux collations.
Quelques Idées de menus et collations pour les journées de ce dernier trimestre

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Une demi-baguette viennoise
• 10g de beurre
• Un yaourt nature sans sucre
• Ce petit-déjeuner vous apporte 390 kcal

• Collation
• Pain complet 60g
• Un carré demi-sel (25g)
• Cette collation vous apporte 195 kcal

• Déjeuner
• Salade de courgettes râpées (100g) à la menthe (1 cuillère à soupe de menthe fraîche hachée) assaisonnée avec 10g d'huile de tournesol et du citron.
• Une caille rôtie
• Gratin dauphinois (200g de pommes de terre + 1/2 oeuf + 1 cuillère à soupe de crème fraîche + 50ml de lait 1/2 écrémé + sel + muscade + 1 gousse d'ail)
• Tomates parmesane (prendre une grosse tomate, la couper en deux, répartir sur chaque demi tomate de l'origan et 20g de parmesan râpé, faire cuire sous le grill)/li>
• Salade d'ananas aux deux figues (mélanger 100g d'ananas avec 1 figue fraîche (75g) et une figue sèche (20g)
• Ce déjeuner vous apporte 755 kcal

• Collation
• 2 « Weetabix » (35g)
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• Cette collation vous apporte 225 kcal

• Dîner
• Tomate crue (100g) assaisonnée avec 10g d'huile d'olive.
• Brochette de cabillaud (100g), sauce yaourt et curry. Mixer 1/2 yaourt avec 1 cuillère à café de curry doux, un peu de sel.
• Carottes 150g cuites
• Blé 100g cuit
• Pomme Grany en dés (150g) au kiwi mixé (100g)
• Ce dîner vous apporte 730 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 2295 kilocalories

Idée de Menu du dernier trimestre

Pensez à préserver l'équilibre alimentaire, et si vous ne pouvez pas faire de repas trop volumineux en raison de la taille du bébé, pensez aux collations.
Quelques Idées de menus et collations pour les journées de ce dernier trimestre

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• 3 tranches de pain d'épices (75 à 80g)
• 120g de petit suisse à 20%MG sans sucre
• Ce petit-déjeuner vous apporte 370 kcal

• Collation
• Un morceau de pain (60g)
• Un carré demi-sel (25g)
• 150ml de jus de pamplemousse sans ajout de sucre
• Cette collation vous apporte 290 kcal

• Déjeuner
• Carottes râpées (100g), mimolette râpée (30g) assaisonnées avec 10g d'huile d'olive et du citron
• Râble de lapin (140 à150g) cuisiné avec 1 belle cuillère à café de miel (20g), un petit oignon, 3 à 4 cuillères à soupe de cidre.
• Courgettes vapeur 150g
• Semoule vapeur 150g (éventuellement ajoutez-y 1/2 cuillère à café de cannelle)
• Pomme cuite au four à la cannelle ou à la vanille
• Ce déjeuner vous apporte 850 kcal

• Collation
• Compote de pêche sans ajout de sucre 100g
• 100g de fromage blanc à 20%MG sans sucre
• Un petit morceau de pain (20g)
• Cette collation vous apporte 215 kcal

• Dîner
• Cabillaud (100g) cuisiné au citron avec 10g d'huile d'olive en fin de cuisson.
• Chou-fleur vapeur 150g
• Un yaourt nature sans sucre
• Salade d'agrumes à la fleur d'oranger sans ajout de sucre
• Ce dîner vous apporte 550 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 2275 kilocalories

Idée de Menu du dernier trimestre

Pensez à préserver l'équilibre alimentaire, et si vous ne pouvez pas faire de repas trop volumineux en raison de la taille du bébé, pensez aux collations.
Quelques Idées de menus et collations pour les journées de ce dernier trimestre

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• 5 à 6 galettes de riz soufflé
• 100g de fromage blanc à 20%MG sans sucre
• 200g de fraises
• Ce petit-déjeuner vous apporte 295 kcal

• Collation
• 300ml de potage de légumesg
• Un yaourt nature sans sucre
• 10 langues de chat
• Cette collation vous apporte 250 kcal

• Déjeuner
• Tarte aux poireaux (pour 6 personnes : faire la pâte avec 150g de farine + 1/2 cuillère à café de levure chimique + 1 oeuf. Garnir avec 600g de poireaux émincés cuits + 2 oeufs + 300ml de lait 1/2 écrémé + sel + muscade.)
• Rôti de veau cuit sans matières grasses 100g
• Macédoine de légumes 150g
• Pain 40g
• Camembert 40g
• Une petite pomme
• Ce déjeuner vous apporte 755 kcal

• Collation
• Une tranche de cake (50 à 55g)
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• Cette collation vous apporte 360 kcal

• Dîner
• Radis roses (100g) et pomme (50g) râpés assaisonnés avec 10g d'huile et du vinaigre
• Roulé de jambon blanc aux asperges vertes (prendre 2 fines tranches de jambon blanc (100g) + 200g d'asperges vertes cuites. Faire une sauce avec 1 yaourt nature, du sel, du poivre et une cuillère à soupe de persil haché.)
• Pain 60g
• Abricots cuits à la vanille 150 à 200g
• Ce dîner vous apporte 575 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 2235 kilocalories

Idée de Menu du dernier trimestre

Pensez à préserver l'équilibre alimentaire, et si vous ne pouvez pas faire de repas trop volumineux en raison de la taille du bébé, pensez aux collations.
Quelques Idées de menus et collations pour les journées de ce dernier trimestre

• Petit-déjeuner
• Café léger ou infusion ou thé de préférence sans sucre
• Un croissant
• 150ml de jus d'orange sans ajout de sucre
• 100g de fromage blanc à 20%MG
• Ce petit-déjeuner vous apporte 355 kcal

• Collation
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• 5 à 6 boudoirs
• Cette collation vous apporte 275 kcal

• Déjeuner
• Salade de haricots verts (70 à 80g) et chou-fleur (70 à 80g) assaisonnée avec 10g d'huile de noix et du vinaigre
• Filet de truite (100g)
• Mitonné de riz-lentilles-tomate (faire cuire 25g de lentilles + 25g de riz dans 3 fois leur volume en eau avec 150 à 200g de tomate pelée et épépinée)
• 60g de suisse à 20%MG sans sucre
• 200g de fruits rouges (fraises + myrtilles + framboises)
• Ce déjeuner vous apporte 645 kcal

• Collation
• 1 pancake
• 1 cuillère à café de miel
• 100g de fromage blanc à 20%MG sans sucre
• 150ml de jus de pomme sans ajout de sucre
• Cette collation vous apporte 270 kcal

• Dîner
• Salade verte (60 à 80g) assaisonnée avec 10g d'huile de colza et du vinaigre
• Steak haché maigre 100g
• Gratin d'aubergines (mettre dans un plat à gratin 200g d'aubergines cuites, avec 100g de coulis de tomate nature, parsemez avec 30g de parmesan râpé. Passez au four.)
• Pain 60g
• Une belle poire (170 à 180g)/li>
• Ce dîner vous apporte 660 kcal

Votre journée vous apporte si vous n'ajoutez pas de sucre : 2205 kilocalories

Idées de Collations du deuxième trimestre

Votre besoin augmente, mais attention à ne pas manger comme deux ! Ajouter une collation dans la journée est souvent suffisant pour satisfaire votre besoin énergétique à ce stade de votre grossesse.

• 1)
• Figues sèches 20g
• Abricots secs 20g
• Fromage blanc à 20%MG 100g nature sans sucre
• Cette collation apporte 190 kcal

• 2)
• 1 petite banane (100 à 120g)
• 60g de suisse à 20%MG sans sucre
• Cette collation apporte 160 kcal

• 3)
• Potage de légumes sans pomme de terre (300ml)
• 1 yaourt nature sans sucre
• Cette collation apporte 105 kcal

• 4)
• 3 galettes de riz soufflé
• 1 yaourt nature sans sucre
• Cette collation apporte 145 kcal

• 5)
• 60g de pain complet
• 1 carré demi-sel (20g)
• Cette collation apporte 195 kcal

• 6)
• 5 'Cracottes'
• 60g de suisse à 20%MG sans sucre
• Cette collation apporte 175 kcal

• 7)
• 3 biscottes (30g)
• 100g de fromage blanc à 20%MG sans sucre
• Cette collation apporte 215 kcal

• 8)
• 2 tranches de pain d'épices (50g)
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• Cette collation apporte 235 kcal

• 9)
• 5 Petits Beurre (40g)
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• Cette collation apporte 270 kcal

• 10)
• 2 biscottes (20g)
• 100g de fromage blanc à 20%MG sans sucre
• 100g de compote de pomme sans sucre
• Cette collation apporte 220 kcal

• 11)
• 60g de pain
• 5g de beurre
• 50g de jambon blanc
• Cette collation apporte 250 kcal

• 12)
• Riz au lait (125ml lait + 10g de riz rond + 10g de sucre)
• Compote de pêche sans sucre ajouté
• Cette collation apporte 200 kcal

• 13)
• Crème pâtissière (125ml de lait + 1/2 oeuf + 10g maïzena + 10g de sucre)
• 150ml de jus d'orange sans sucre ajouté
• Cette collation apporte 260 kcal

• 14)
• 5 à 6 boudoirs (50g)
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• Cette collation apporte 275 kcal

• 15)
• 1 'Pancake'
• 1 cuillère à café de miel (10 à 15g)
• 100g de fromage blanc à 20%MG sans sucre
• Cette collation apporte 225 kcal

• 16)
• 2 'Weetabix' (37g)
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• Cette collation apporte 225 kcal

• 17)
• Langue de chat (30 à 35g)
• 200ml de lait 1/2 écrémé
• Cette collation apporte 225 kcal