Les menus du deuxième trimestre

Cet article fait partie de notre grand dossier nutrition “Mes menus pour une journée”

Votre besoin énergétique augmente légèrement au second trimestre de grossesse. Mais faites bien attention, il augmente peu : 150 à 200 kilocalories en plus par jour par rapport à votre besoin habituel. Il ne s’agit donc pas de manger comme deux !

150 kilocalories en plus par jour ne représente pas un grand apport d’aliment supplémentaire. Pour vous donner des exemples lorsque vous mangez :

60g de pain = 150 kilocalories
cinq gougères (40g) = 150 kilocalories
1 « Fjord » nature = 150 kilocalories
1 produit laitier type « Viennois » = 150 à 165 kilocalories
40g de gruyère = 150 kilocalories
1 cannette de soda (33cl) = 150 kilocalories
4 biscuits « Palmito » = 170 kilocalories
1 noix de beurre (20g) = 150 kilocalories

Donc mesdames, vigilance sur vos apports alimentaires complémentaires ! Les calories augmentent très vite avec peu de chose en plus dans la journée. Si vous ne souhaitez pas que votre courbe de poids suive une augmentation trop rapide, continuez à respecter l’équilibre alimentaire mis en place lors du

premier trimestre et ajoutez les calories complémentaires tout au long de votre journée, ou bien encore sous forme d’une collation.

Collation :
2 - Un produit laitier (lait, laitages, fromage) 2
3 - Un fruit

1 - un féculent (pain, biscotte, farine..)
Une collation équilibrée comporte 2 + 3 ou 2 + 1 ou 2 + 1 + 3

A titre d'exemple, votre collation peut être composée comme suit :
Une petite banane (100 à 120g) 3
60g de petit-suisse à 20%MG sans sucre 2
Cette collation vous apporte 160 kilocalories.

D’autres idées de collations vous sont proposées dans l’outil.